Geen tijd om te sporten? 6 micro-workouts die wél werken
We kennen het allemaal: je dag vliegt voorbij, en voor je het weet is het alweer avond. Sporten? Geen tijd. Of dat denk je. Maar bewegen hoeft niet altijd een uur te duren om effect te hebben. Juist korte, gerichte beweegmomenten – zogeheten micro-workouts – kunnen verrassend veel doen voor je gezondheid, conditie én energie.
Hieronder vind je zes micro-workouts die je makkelijk tussendoor doet. Geen sportschool nodig. Geen ingewikkelde schema’s. Alleen jij, je lichaam en een paar minuten tijd.
1. De trap-sprint (2 minuten)
Laat de lift links liggen. Loop een paar keer stevig de trap op en af. Geen trap? Marcheren op de plek met hoge knieën werkt ook. Goed voor je hartslag én beenspieren.
2. De bureaubeweging (3 minuten)
Werk je thuis of op kantoor? Zet een timer en doe elk uur:
-
10 squats
-
10 armcircles
-
10 keer op je tenen gaan staan
Binnen 3 minuten voel je je al minder stijf en alerter.
3. Plank & adem (1–2 minuten)
Planken hoeft niet lang te duren om effectief te zijn. Doe één minuut plank, gevolgd door één minuut diepe ademhaling in kleermakerszit. Rust en kracht in balans.
4. De ochtend-opstarter (4 minuten)
Begin je dag met:
-
10 jumping jacks
-
10 lunges
-
10 push-ups (op je knieën mag ook)
-
20 seconden stretch
Klaar in 4 minuten, met een frisse boost om te starten.
5. Wandelen met een doel (5 minuten)
Moet je bellen? Loop terwijl je praat. Een wandelingetje om het huis of in de tuin is al genoeg om je bloedsomloop op gang te brengen.
6. De “voor-het-eten” routine (3 minuten)
Terwijl het water kookt of je oven opwarmt:
-
30 seconden knieheffen
-
30 seconden squats
-
30 seconden jumping jacks
-
1 minuut rekken
Deze korte momenten tellen écht op als je ze dagelijks herhaalt.
Kleine moeite, groot effect
Beweging hoeft niet altijd groot te zijn om waardevol te zijn. Door micro-workouts in te passen in je dag, blijf je actief zonder dat het voelt als ‘moeten’. En voor je het weet, is bewegen net zo gewoon als tandenpoetsen.
Probeer er vandaag één. Je hebt niets te verliezen – behalve misschien wat stijfheid. 😉