Veel mensen onderschatten wandelen. Toch is het een van de meest toegankelijke en effectieve manieren om je conditie te verbeteren en calorieën te verbranden. Je hebt geen sportschool nodig, geen dure schoenen (al helpt een goed paar wél), en je kunt het overal doen. Wandelen is bewegen in zijn meest pure vorm en past daardoor perfect bij een gezonde leefstijl.
Wil je van wandelen echt een workout maken? Dan draait het vooral om tempo en duur. Een rustig blokje om is heerlijk, maar als je je hartslag omhoog brengt en langere stukken loopt, train je je lichaam pas echt. Probeer bijvoorbeeld stevig door te stappen in een tempo waarbij je nog kunt praten, maar niet meer makkelijk kunt zingen. Dat noemen we ook wel “powerwalking”.
Ook de omgeving kan je training uitdagender maken. Kies een route met heuveltjes, trappen of onverharde paden. Hierdoor gebruik je meer spieren en verbrand je extra calorieën. Wil je nog een stap verder gaan? Dan kun je wandelen combineren met korte stukjes joggen of lichte krachtoefeningen onderweg, zoals squats of lunges.
Een groot voordeel van wandelen is dat het weinig belastend is voor je gewrichten. Het is dus geschikt voor iedereen: jong of oud, beginnend sporter of ervaren atleet. Daarnaast werkt het ontspannend en helpt het stress te verlagen. Wandelen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hoofd.
Door dagelijks minimaal 30 minuten te wandelen, merk je al snel resultaat. Je conditie gaat vooruit, je slaapt beter en je voelt je energieker. En het mooiste: wandelen voelt niet als sporten, maar eerder als een fijne pauze of een momentje voor jezelf.