Veel mensen denken dat je uren moet sporten om resultaat te zien. Dat is gelukkig niet waar. Met korte, intensieve workouts van slechts 15 minuten per dag kun je al veel bereiken. Zeker als je regelmatig traint, stapelen de resultaten zich op en merk je dat je fitter, sterker en energieker wordt.
Het geheim zit in de intensiteit. High Intensity Interval Training (HIIT) is hier een goed voorbeeld van. Hierbij wissel je korte periodes van intensieve oefeningen, zoals burpees of jump squats, af met rust of rustige beweging. Zo train je niet alleen je spieren, maar ook je conditie en uithoudingsvermogen.
Een korte workout thuis kan er bijvoorbeeld zo uitzien: 30 seconden jumping jacks, 30 seconden squats, 30 seconden push-ups, gevolgd door 30 seconden planken. Neem daarna een minuut rust en herhaal dit circuit drie keer. Binnen een kwartier heb je een complete training gedaan.
Het grote voordeel is dat je deze trainingen makkelijk in je dag kunt inbouwen. Voor je werk, tijdens de lunchpauze of ’s avonds voor het slapen – 15 minuten heeft iedereen. Bovendien kun je steeds variëren, zodat het nooit saai wordt.
Korte workouts zijn ook ideaal voor mensen die motivatie lastig vinden. Doordat het weinig tijd kost, is de drempel om te beginnen veel lager. En de resultaten? Meer energie, een betere conditie en een sterker lichaam, allemaal met een investering van slechts een kwartiertje per dag.