Sporten tijdens je werkdag: fit blijven terwijl je werkt
Veel mensen zitten het grootste deel van de dag achter hun bureau. Dit kan leiden tot rugklachten, stijve spieren en een gebrek aan energie. Gelukkig kun je met micro workouts en slimme beweegtips fit blijven, zelfs tijdens je werkdag.
Met slechts een paar minuten per keer kun je jouw lichaam activeren en je gezondheid verbeteren. Ideaal voor thuiswerkers en iedereen die veel zit.
Waarom micro workouts werken
Micro workouts zijn korte, intensieve oefeningen die je verspreid over de dag kunt doen.
Voordelen:
- Verbetert je bloedsomloop en energie
- Voorkomt stijve spieren en rugklachten
- Houdt je metabolisme actief
- Tijdsbesparend: slechts 2-5 minuten per sessie
- Makkelijk te doen zonder omkleden of apparatuur
5 micro workouts voor tijdens je werkdag
- Bureau push-ups (1 minuut)
Plaats je handen op je bureau en doe push-ups terwijl je lichaam recht blijft. - Chair squats (1 minuut)
Ga rechtop staan en zak langzaam richting je bureaustoel, zonder te gaan zitten. - Calf raises (30 seconden)
Sta op je tenen en laat je langzaam zakken – goed voor je kuiten en bloedsomloop. - Torso twists (30 seconden)
Draai je bovenlichaam langzaam heen en weer om je rug te mobiliseren. - Wall sit (1 minuut)
Ga tegen de muur zitten alsof je op een stoel zit, span je benen en core aan.
Tips om bewegen in je werkdag te integreren
- Zet elk uur een timer om je eraan te herinneren even te bewegen
- Bel lopend in plaats van zittend
- Gebruik een trap in plaats van een lift
- Zet een glas water verder weg zodat je vaker moet lopen
- Doe een korte wandeling tijdens je lunchpauze
Voorbeeld werkdag met micro workouts
09:00 – Start met 1 minuut squats
10:00 – Torso twists + calf raises
11:00 – Bureau push-ups
12:30 – 10 minuten wandelen tijdens de lunch
15:00 – Wall sit + plank
16:00 – Korte stretchsessie
Sporten tijdens je werkdag hoeft niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn. Met micro workouts en kleine aanpassingen kun je je gezondheid verbeteren en je energieniveau verhogen, zelfs op drukke dagen.
Begin vandaag nog met een paar minuten beweging per uur en voel direct het verschil.