Geen sportschool, geen gewichten, geen probleem! Met een full body workout zonder apparatuur kun je thuis in een half uur je hele lichaam trainen. Het mooie is dat je met je eigen lichaamsgewicht net zo goed kracht, conditie en uithoudingsvermogen kunt opbouwen.
Een effectieve thuis workout bestaat vaak uit een combinatie van oefeningen voor je benen, armen, buik en rug. Denk aan squats, push-ups en planken, aangevuld met dynamische bewegingen zoals burpees of mountain climbers. Door deze oefeningen achter elkaar te doen, creëer je een intensief schema dat zowel je spieren als je hartslag uitdaagt.
Zo’n workout kun je eenvoudig indelen in rondes. Stel je timer in op 30 seconden per oefening, gevolgd door 15 seconden rust. Doe dit in circuits van vier tot vijf oefeningen en herhaal drie keer. Binnen een half uur heb je dan een complete full body training gedaan die bijna net zo pittig is als een sportschoolles.
Het fijne van dit soort workouts is dat je ze kunt aanpassen aan je eigen niveau. Beginners kunnen rustiger starten en minder herhalingen doen, terwijl gevorderden extra variaties of sprongen toevoegen. Je hoeft ook geen speciale ruimte te hebben: een woonkamer, balkon of slaapkamer is vaak al voldoende. Daarnaast stimuleert een full body workout je stofwisseling, waardoor je lichaam ook na de training energie blijft verbranden.
Denk eraan om goed op je houding te letten tijdens elke oefening, zodat je blessures voorkomt. Voeg eventueel een warming-up van vijf minuten toe, zoals marcheren op de plek of lichte rek- en strekoefeningen, en sluit af met een korte cooling-down. Zo zorg je voor een veilige en complete trainingservaring, volledig thuis en zonder apparatuur.