Afvallen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je hebt geen dure sportschool of ingewikkelde apparaten nodig om kilo’s kwijt te raken. Met gerichte thuis workouts en een paar aanpassingen in je voeding kun je veel bereiken.
De sleutel tot afvallen is een combinatie van calorieverbranding en spieropbouw. Cardio-oefeningen zoals jumping jacks, high knees of mountain climbers verhogen je hartslag en verbranden calorieën. Voeg daar krachttraining met je eigen lichaamsgewicht aan toe, zoals squats, push-ups en planks, en je bouwt spiermassa op. Spieren zorgen ervoor dat je zelfs in rust meer energie verbrandt, wat het afvallen versnelt.
Een goed schema voor thuis zou er bijvoorbeeld zo uitzien: drie keer per week een HIIT-training van twintig minuten, twee keer per week een krachttraining voor het hele lichaam en daarnaast dagelijks een wandeling. Dit kost je weinig tijd en is eenvoudig in te passen in je week.
Naast beweging is voeding minstens zo belangrijk. Zorg voor een lichte energiebalans: eet iets minder calorieën dan je verbruikt. Focus op verse groenten, fruit, eiwitrijke producten zoals kip, vis of peulvruchten, en beperk suiker en bewerkte snacks. Vergeet ook niet voldoende water te drinken en je slaap te optimaliseren; beide beïnvloeden je energie en vetverbranding aanzienlijk.
Afvallen met thuis sporten is dus zeker mogelijk. Het vraagt om discipline, maar door regelmatig te bewegen en bewust te eten kom je al snel dichter bij je doel. Bovendien kun je het leuk maken door variatie aan te brengen in je workouts: combineer kracht, cardio en core-training en je blijft gemotiveerd terwijl je je hele lichaam traint.