Niet iedereen kan of wil intensieve oefeningen doen waarbij je moet springen of zware gewichten gebruikt. Gelukkig zijn er low impact workouts die je thuis kunt doen. Deze trainingen zijn zacht voor je gewrichten, maar nog steeds effectief voor kracht en conditie.
Low impact betekent dat je bewegingen maakt zonder grote schokken voor je knieën of enkels. Voorbeelden zijn wandelen op de plaats, squats zonder sprong, glute bridges of rustige push-ups. Het tempo is vaak wat lager, maar je traint nog steeds je hele lichaam.
Zo’n workout is ideaal voor mensen met knieklachten, senioren of beginners die rustig willen starten. Je hoeft niet bang te zijn dat je je lichaam overbelast, want je bepaalt zelf de intensiteit. Door oefeningen langzaam en gecontroleerd uit te voeren, werk je aan spierkracht én stabiliteit.
Combineer een low impact workout met dagelijks bewegen, zoals een korte wandeling of fietsen, en je bouwt een gezonde basis op. Het mooie is dat deze manier van trainen geschikt is voor bijna iedereen. Je blijft fit, verbrandt calorieën en versterkt je spieren, zonder dat je lichaam daar zwaar onder lijdt.
Wil je wat extra uitdaging toevoegen? Dan kun je bijvoorbeeld weerstandbanden gebruiken of langere houdingen aanhouden bij planken en wall sits. Ook kun je kleine variaties aanbrengen in tempo of hoek van de bewegingen om je spieren telkens opnieuw te prikkelen. Zo blijf je jezelf uitdagen en houd je je trainingen interessant.
