We weten allemaal dat water drinken belangrijk is, maar toch lukt het veel mensen niet om genoeg te drinken op een dag. Een glas koffie hier, een kop thee daar – en voor je het weet, heb je nauwelijks water binnengekregen.
Water is niet zomaar een dorstlesser. Het speelt een cruciale rol in vrijwel alle processen in je lichaam. Van het reguleren van je lichaamstemperatuur tot het ondersteunen van je spijsvertering en het afvoeren van afvalstoffen: zonder water kun je niet goed functioneren.
Maar hoeveel water heb je nu echt nodig, en hoe zorg je ervoor dat je het niet vergeet?
Waarom water zo belangrijk is
Je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. Dat water wordt constant gebruikt en verbruikt bij allerlei processen.
Water is onder andere belangrijk voor:
- Vochtbalans: het regelt je temperatuur en houdt je cellen gehydrateerd.
- Afvoer van afvalstoffen: via je nieren en urine worden gifstoffen uitgescheiden.
- Spijsvertering: water helpt bij de vertering van voeding en opname van voedingsstoffen.
- Energie: te weinig drinken kan leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen.
- Gezonde huid: goed gehydrateerde huid ziet er frisser en gezonder uit.
Hoeveel water heb je nodig?
De algemene richtlijn is 1,5 tot 2 liter water per dag. Maar dit kan variëren afhankelijk van je gewicht, activiteiten en temperatuur.
- Bij intensief sporten of warm weer kan je behoefte oplopen tot 3 liter of meer.
- Koffie en thee tellen gedeeltelijk mee, maar let op: cafeïne werkt licht vochtafdrijvend.
- Frisdrank, sapjes en alcohol tellen niet mee als waterinname, omdat ze vaak suiker bevatten of je juist uitdrogen.
Tip: een eenvoudige richtlijn is 30-35 ml water per kilogram lichaamsgewicht.
Voor iemand van 70 kg komt dit neer op ongeveer 2,1 – 2,5 liter water per dag.
Signalen van te weinig water drinken
Veel mensen herkennen dorst niet altijd direct. Let daarom op deze tekenen van uitdroging:
- Droge mond of droge lippen.
- Donkere urine (lichtgeel is het beste).
- Hoofdpijn of vermoeidheid.
- Duizeligheid of concentratieproblemen.
- Sneller hongerig voelen, terwijl je eigenlijk dorst hebt.
Praktische tips om meer water te drinken
- Begin de dag met een groot glas water – het helpt je stofwisseling op gang te brengen.
- Draag altijd een waterfles bij je – zo maak je water drinken makkelijk en toegankelijk.
- Stel herinneringen in op je telefoon of smartwatch – handig voor drukke dagen.
- Maak water aantrekkelijker – voeg citroen, munt of komkommer toe voor een frisse smaak.
- Vervang frisdrank stap voor stap – begin bijvoorbeeld met bruiswater of ongezoete thee.
Water drinken en sport
Bij sporten verlies je veel vocht via zweet. Dit vochtverlies moet je aanvullen om spierkrampen, vermoeidheid en prestatieverlies te voorkomen.
- Drink voor het sporten een extra glas water.
- Tijdens intensieve trainingen drink je kleine slokjes tussendoor.
- Na het sporten vul je het verloren vocht direct aan.
Water is onmisbaar voor je gezondheid en welzijn. Door voldoende te drinken, ondersteun je je lichaam in vrijwel alle belangrijke processen. Maak er een gewoonte van om altijd een fles water bij je te hebben en verspreid je inname over de hele dag.
Met een paar kleine aanpassingen kan je water drinken vanzelfsprekend worden – en dat merk je direct aan je energie, huid en algehele gezondheid.